เนื้อหา
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนนี่เป็นวิธีที่คุณสามารถหลับได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ iPhone ของคุณ
คุณอาจรู้ว่าการเล่นบน iPhone ของคุณก่อนนอนไม่ดีสำหรับคุณเนื่องจากแสงที่สว่างจะทำให้ระดับเมลาโทนินของคุณยุ่งเหยิงซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับ อย่างไรก็ตามเราไม่ได้พูดถึงการเล่นไอโฟนจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหลับ
แต่เราจะแสดงให้คุณเห็นวิธีการผลิตที่สามารถใช้ iPhone ของคุณที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับพักผ่อนโดยรวมที่ดีขึ้นเพราะการนอนหลับเร็วขึ้นไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องทำ หลังจากที่คุณหลับคุณต้องนอนหลับเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ
อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะนอนหลับสนิทคุณต้องนอนหลับตั้งแต่แรกและหลาย ๆ คนมีช่วงเวลาที่ลำบากในการทำเช่นนั้น สำหรับฉันฉันมักจะเข้านอนกับสิ่งต่าง ๆ มากมายในใจของฉันซึ่งทำให้นอนหลับได้ยากและถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในเรือลำเดียวกัน iPhone สามารถช่วยได้จริง
นี่คือวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วโดยใช้ iPhone ของคุณด้วยความช่วยเหลือของแอพเจ๋ง ๆ
ฟังเพลงผ่อนคลาย
อันนี้เป็นเกมง่ายๆ แต่หลายคนมองข้าม การฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายสามารถเป็นวิธีที่ดีในการล้างใจและชะลออัตราการเต้นของหัวใจลงเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
SleepPhones ช่วยให้คุณฟังเพลงบนเตียงได้อย่างสะดวกสบาย
เท่าที่เพลงที่คุณฟังนั้นขึ้นอยู่กับคุณทุกคนมีรสนิยมที่แตกต่างกัน แต่ฉันขอแนะนำให้คุณทดลองดนตรีประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่นเพลงบรรเลงอาจดีกว่าสำหรับคุณในขณะที่เพลงที่มีเนื้อร้องอาจเบี่ยงเบนความสนใจไป
หากคุณกำลังมองหาสถานที่ที่จะเริ่ม Spotify รวบรวมเพลย์ลิสต์ 20 เพลงที่คนใช้บ่อยที่สุดเพื่อผ่อนคลายโดย Ed Sheeran ครองรายการ แต่มีศิลปินที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ เช่น Sam Smith และ Ellie Goulding
ยังดีกว่ารับ SleepPhones บางอย่างซึ่งทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการฟังเพลงในขณะที่หลับไปและต้องแน่ใจว่าได้ตั้งเวลาเพื่อให้เพลงของคุณไม่เล่นตลอดทั้งคืน
เสียงสีขาว
หากคุณทดลองดนตรีที่ผ่อนคลาย แต่พบว่าไม่มีประโยชน์อะไรเลยอาจเป็นไปได้ว่าเสียงสีขาวทั่วไปบางอย่างอาจดีกว่าสำหรับคุณ
แอป iPhone ที่ดีที่สุดที่ฉันเคยใช้กับเสียงสีขาวเรียกว่า White Noise ที่น่าแปลกใจและมีเสียงและเสียงที่คุณสามารถเล่นได้ซึ่งหวังว่าคุณจะผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับอย่างรวดเร็ว
เสียงที่แตกต่างที่คุณสามารถเลือกได้รวมถึงเครื่องปรับอากาศ, ป่า, คลื่นชายหาด, การแล่นเรือในน้ำ, แคมป์ไฟ, เสียงระฆัง, เครื่องเป่า, ฝน, พายุฝนฟ้าคะนอง, กระแสน้ำในกระแสน้ำและเสียงสีขาวทั่วไป
F.lux
ตกลงดังนั้นถ้าคุณต้องใช้ iPhone ของคุณเพื่อตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อยก็กำจัดแสงสีน้ำเงินที่น่ารังเกียจที่หน้าจอ iPhone ของคุณเปล่งออกมา
วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการแหกคุก iPhone ของคุณและติดตั้ง F.lux จาก Cydia jailbreak tweak store สิ่งนี้จะช่วยลดอุณหภูมิสีของหน้าจอ iPhone ของคุณเพื่อปล่อยสีส้มที่อบอุ่นกว่าซึ่งจะง่ายต่อการมองเห็นในเวลากลางคืน
แน่นอนถ้าคุณใช้ iOS 8.4.1 คุณไม่สามารถแหกคุก iPhone ของคุณได้ แต่ความหวังทั้งหมดนั้นจะไม่สูญหายไป มี บริษัท ชื่อ Gunnar Optiks ที่ทำแว่นตาพิเศษด้วยเลนส์กรองแสงที่ปรับแสงสีฟ้าประดิษฐ์จากหน้าจอสมาร์ทโฟน คุณสามารถรับใบสั่งซื้อได้โดยมีหรือไม่มีใบสั่งยาก็ได้เช่นกัน แต่มีราคาแพงพอสมควร
ติดตามการนอนของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองนอนหลับอย่างรวดเร็วพอสมควรหลังจากใช้ประโยชน์จากเทคนิคเหล่านี้มาบ้าง แต่ก็ยังไม่สามารถนอนหลับฝันดีได้มันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะติดตามการนอนของคุณตลอดทั้งคืนเพื่อดูว่ามีอะไรผิดปกติ
แอพอย่าง Sleep Cycle เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามการนอนของคุณและใช้ accelerometer ใน iPhone ของคุณเพื่อตรวจจับการเคลื่อนไหวตลอดทั้งคืน เพียงแค่วาง iPhone ของคุณไว้ข้างๆคุณบนเตียงเพื่อเริ่มติดตามการนอนของคุณ
จากนั้นแอปจะค้นพบเวลาที่เหมาะสมในการปลุกคุณภายใน 30 นาทีหลังจากที่นาฬิกาปลุกของคุณหยุดทำงานดังนั้นคุณจะไม่ตื่นขึ้นมา
