เนื้อหา

• บอกให้สมองของคุณตื่นตัว
• ไม่มีเวลาทำความสะอาดสารพิษ
• ปัญหาความสนใจและหน่วยความจำ
• โจทย์การแก้ปัญหา
• มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น
• คุณทำอะไรได้บ้าง?

iPhone เป็นสิ่งแรกที่พวกเราหลายคนคว้าในตอนเช้าและเป็นสิ่งสุดท้ายที่เรามองก่อนจะหลับตา รายงานที่น่าตกใจระบุเหตุผล 5 ประการที่คุณไม่ควรใช้ iPhone บนเตียงหรือแม้แต่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน ในระยะสั้นการมอง iPhone บนเตียงอาจทำให้คุณโง่และอ้วนได้

ไม่น่าแปลกใจที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราไม่ใช้ iPhone บนเตียง แต่วิดีโอใหม่สรุปเหตุผลสำคัญ 5 ประการที่คุณควรหยุดใช้ iPhone บนเตียงและเริ่มใส่ใจกับการนอนหลับของคุณ

การใช้ iPhone บนเตียงส่งผลกระทบมากกว่าความเหนื่อยล้าในวันถัดไป หลังจากดูดร. แดนซีเกลศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชที่โรงเรียนแพทย์ UCLA อธิบายว่าการนอนไม่พอนี้ส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไรคุณอาจต้องวาง iPhone ลงก่อนเข้านอน

โพสต์โดย Business Insider Video

ในการสัมภาษณ์สั้น ๆ กับ วงในธุรกิจดร. แดนซีเกลสรุปสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณดูหน้าจอ iPhone, iPad หรือ Android ในตอนดึกและการเปลี่ยนแปลงสมองและร่างกายของคุณในรูปแบบที่ผลักดันให้คุณตัดสินใจโง่ ๆ และมันจะทำให้คุณอ้วนได้อย่างไร

บอกให้สมองของคุณตื่นตัว

เมื่อคุณมองไปที่ Android หรือ iPhone บนเตียงโฟตอนที่ส่องเข้ามาในดวงตาของคุณจะบอกสมองของคุณว่ามันต้องตื่นตัวอยู่เสมอ นี่คือสาเหตุที่แม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้าและเกือบจะหลับไปในขณะที่ดูวิดีโอหรือเรียกดู Reddit บน iPhone คุณก็ไม่ได้หลับ เพียงแค่ใช้ iPhone บนเตียงจะส่งสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่ายังไม่ถึงเวลานอน

คุณควรหยุดใช้ iPhone บนเตียง

ไม่มีเวลาทำความสะอาดสารพิษ

เมื่อคุณนอนหลับเซลล์ประสาทที่ทำงานอยู่จะได้พักผ่อน แต่มีปัญหาที่ใหญ่กว่านั้น ดร. ซีเกลอธิบายว่านอกเหนือจากส่วนที่เหลือที่สมองของคุณต้องการแล้ว Glial Cells ยังใช้เวลานี้ในการทำความสะอาดสารพิษที่สมองของคุณสร้างขึ้น

หากคุณไม่ได้นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงอย่างที่คนส่วนใหญ่ต้องการสารพิษก็จะไม่ได้รับการดูแล

ปัญหาความสนใจและหน่วยความจำ

เมื่ออดนอนคุณจะประสบปัญหาในการรักษาความสนใจให้ถูกที่และยังมีปัญหาเรื่องความจำอีกด้วย หากคุณจดจ่อไม่ได้หรือจำสิ่งสำคัญไม่ได้คุณจะเห็นประสิทธิผลในการทำงานและกิจกรรมอื่น ๆ ลดลงตลอดทั้งวัน

โจทย์การแก้ปัญหา

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอและสมองของคุณไม่สามารถกำจัดสารพิษเหล่านี้ออกไปได้คุณจะทำตัวโง่เมื่อต้องเผชิญกับปัญหา ดร. ซีเกลอธิบายว่า“ ความสามารถของคุณในการคิดผ่านปัญหานั้นท้าทาย”

ใครก็ตามที่ใช้เวลาอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ได้นอนหลับสามารถยืนยันได้ถึงปัญหาในการแก้ปัญหาและแม้แต่การเชื่อมโยงระหว่างเหตุและผล ในวิดีโอด้านบนกองทัพส่วนตัวซึ่งมีแนวโน้มว่าจะนอนหลับเพียงเล็กน้อยไม่ทราบว่าอาวุธของเขาขาดกระสุนและไม่เข้าใจว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร

มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น

การอดนอนอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณหมดไปซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ใช่แล้วการใช้ iPhone บนเตียงอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอ้วนได้

การใช้ iPhone บนเตียงอาจนำไปสู่การอดนอนซึ่งอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

ไม่ใช่แค่การเผาผลาญของคุณเท่านั้น NY Times อธิบายผลการศึกษาในปี 2013 ที่พบว่า“ สมองที่ง่วงนอนดูเหมือนจะไม่เพียง แต่ตอบสนองต่ออาหารขยะมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้นนั้นน้อยลงด้วย” การศึกษาอื่นพบว่า“ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของโรคอ้วนในผู้ที่นอนหลับระยะสั้นในเด็กและผู้ใหญ่”

การมองไปที่ iPhone ของคุณบนเตียงและการนอนตลอดทั้งคืนอาจเป็นสาเหตุที่คุณมีปัญหาในการบอกว่าไม่ให้โดนัทในตอนเช้า

คุณทำอะไรได้บ้าง?

ดร. ซีเกลเรียกสิ่งนี้ว่า“ ปัญหาร้ายแรงและร้ายแรง” แต่เป็นสิ่งที่ผู้ใช้สามารถปรับเปลี่ยนได้ เขาแนะนำให้วางโทรศัพท์ลงตอน 21.00 น. เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาว่างหน้าจอก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง

ซึ่งอาจหมายถึงการซื้อนาฬิกาปลุกและใช้แทนนาฬิกาปลุกใน iPhone ของคุณและย้ายโทรศัพท์ไปไว้ในห้องหรือไปที่ห้องอื่นเพื่อชาร์จ